co zrobić żeby

[...] 20 albo nawet 24kg wyciągnę na podorędzie.. Tylko co z nią robić?? @Nieraz, Ty jedyny się ostałeś, to poradź coś proszę!! 1. nie ma czasu i prywatności - można nic nie zrobić, albo tylko odrobinę 2. jest czas i prywatność - można zrobić sporo 1. wyciskanie pochylone, to mój faworyt! 2. sam nie wiem, ale w kierunku S&S, czyli wymachy i [...]

[...] jest na przyzwoitym poziomie (32kg poszło na obie strony niedawno) a i przy kółku nie było problemów z tricepsami (kiedyś momentalnie pojawiała się pompa i ledwo 5x5 mogłem zrobić; z czasem to przechodziło). Może bez szału 5x10, ale jak na powrót po przerwie, to OK Pompki - spokojnie poniżej dłoni schodziłem, skorzystałem z podpórek, było po [...]

ja póki co swingi amerykańskie 16 kg, rosyjskie też 24 ... no chyba że mam ich zrobić na WODzie naprawdę dużo czyli w granicach 100 to wtedy biorę trochę lżejsze ... technika jest ważna żeby nie puszczać napięcia i nie zrobić szkód dla lędźwiowego

Ojojoj ale mi sie dni rozjechaly, nie mialam czasu pisac. Mielismy wczoraj inspekcje mieszkania (dobra okazja zeby zagonic chlopa do sprzatania), trzeba bylo eksmitowac koty na kilka godzin zeby agentka ich nie wyweszyla - w naszym bloku NIBY nie mozna miec zwierzat - ale z 5 kotow juz widzialam. O zgrozo - niektorzy pozwalaja im siedziec na [...]

[...] posiłku, żeby ochronic żołądek. Teraz cieżko mi dopiąć dżinsy - przypuszczam, bo nie mam wagi, że ważę ok. 65 kg przy wzroście 164. I wreszcie postanowiłam coś z tym zrobić, tym bardziej, że jestem na urlopie przez kilka dni. Myślę, że najgorzej będzie w pracy, która jest stresująca i ciężka i na dodatek zmianowa, a jak się zdenerwuję, to [...]

[...] powtórzenie, ale to było po TT.. Jestem silniejszy - to na pewno :-) Już mi po głowie kula28 albo nawet 32kg chodzi! Wiem, że jeszcze ROP z 24 na spokojnie muszę (i chcę!) zrobić. Chyba nie ma co inwestować w drugą idealną 24 z CKB, żeby mieć cudowną parę, bo przy korzystaniu z dwóch na raz nie specjalnie czuć różnicę.. Pojedyncza kula - wybór [...]

[...] jerk w stylu 4x4, 3x3, a potem np. pompki plyometryczne, przysiady i coś tam jeszcze na tricka. Nie codziennie robi się snatch testy, ale też byłbym za tym, żeby najpierw zrobić niskopowtórzeniowy i niskoobjętościowy trening siłowy, a potem chwycić coś eksplozywnego (niby metcon, ale niekoniecznie). Wszystko zależy od celu treningów/programu. [...]

Jak tak ostatni filmik Twój widziałem niedawno, to kolanami trochę na boki na zewnątrz jedziesz.. Obuwie - zaleca się minimalistyczne - trampki, halówki, albo Vibram Five Fingers (to już wydatek!!). Chyba są dwie strony w Polsce, gdzie można je kupić - i jedna oferuje oryginały, a druga.. nie wiem.. Nie wiadomo... Może moje prywatne źródło [...]

[...] całość w odpowiednim czasie i weź cięższą kulę. Było raczej - rób na spokojnie, dodaj ciężką kulę tu i tam jak czujesz się na siłach. Jak się nie czujesz na siłach - lepiej zrobić trening lekki niż żaden. Raz na dwa tygodnie idź na maksa. Lżejszym kettlem (chyba!) i maksymalna seria oburącz, albo jednorącz i zmiana co 10powt.. Raczej w celu [...]

[...] kółkiem z kolan a ze stania jest taka jak pomiędzy pompkami "damskimi" a "zwykłymi" - większy ciężar spoczywa na barkach. W pompkach się go wyciska, a w kółku - trzeba zrobić jakby ściąganie wyciągu górnego na prostych ramionach. Wiadomo, że więcej się wyciśnie niż tak ściągnie... Dlatego rośnie poziom trudności. [...]

[...] Całość 4:57 Wytargałem 24kg kettla. Zrobiłem: Wyciskanie pochylone (24) - 1/1 Na pompie po pompkach to jednak nie to samo, a 24kg to już sporo. Może jutro uda się S&S zrobić z tą kulą. Po wczorajszym S&S z 20 czuję pospinane dwójki i w barkach takie.. ubicie czy jak to nazwać. Jakoś inaczej mi się pompowało, ale ciężko powiedzieć, żeby [...]

[...] wipers Taką miałam zachciankę na ogórki małosolne, że nie mogłam się opanować i jechałam specjalnie do sklepu kawał drogi, żeby tylko je zdobyć, warto było :-PP I musiałam zrobić zakupy stanikowe, bo cyc zmalał :-D oł yeah wreszcie nadszedł ten dzień Miska: Suple: tran, multi, zma, l-karnityna z zieloną herbatą Płyny: woda ok 2l, kawa czarna [...]

[...] W żołnierskim nie wiem co się dzieje ale nie możemy się dogadać. Trzy tyg temu 30kg na spokojnie szło a teraz to ja już w pierwszej serii z 20kg czuję, że ledwo dam radę zrobić te 10 powótrzeń. Nie mam pojęcia skąd aż taki regres. Miska: /SFD/Images/2016/5/23/e24ccc30b40d48ad98b159aa8ae6fd87.jpg [...]

[...] na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. Normalna sprawa że czasem trzeba zrobić kilka oddechów i dopiero można lecieć dalej. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / [...]

[...] x8 / 17kg x12 / 12kg x15 Niestety nie dałam rady dołożyć powtórzeń, czułam trochę tricki po wczorajszym treningu klatki więc nie dziwię się, że nie poszło. Za to udało się zrobić ostatnią serię z 17kg na 13p. Małe rozkminki dietetyczne: Dobrze się czuję na obecnym rozkładzie, nie jestem głodna, gorzej z apetytem, który jest cały czas ogromny i [...]

[...] Co do kaloryczności to uważam, że dokładka pod koniec już praktycznie tego męczącego dość solidnie mezocyklu treningowego jest pomysłem wartym rozważenia. Bo my się powoli zbliżamy do krawędzi urwiska że tak powiem i teraz jest ważne żeby zostać na klifie a nie zrobić krok w przepaść. Więcej kcal to i lepsza regeneracja, więc powinno być ok

[...] x8 / 17kg x12 / 12kg x15 Niestety nie dałam rady dołożyć powtórzeń, czułam trochę tricki po wczorajszym treningu klatki więc nie dziwię się, że nie poszło. Za to udało się zrobić ostatnią serię z 17kg na 13p. Bardzo dobrze. jak się uda to dokładaj powtórzeń w tych cięższych seriach - ale bez nadmiernego ciśnienia. Małe rozkminki dietetyczne: [...]

[...] ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży postęp w wykonaniu, teraz już niemal wszystkie powtórzenia udaje mi się zrobić z pełnego zwisu także jest to mój mały sukces. W wiosle sztangielką w lipcu brałam więcej %-) ale tu nie zależało mi na tym, żeby gonić znowu do tych 40kg bo to jest [...]

[...] rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń. Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ [...]

[...] ciągniesz łokcie do tyłu i już uruchamiasz rotację żeby w końcowej fazie kiedy łokci już dalej nie pociągniesz ręce też już były zrotowane tyle ile jesteś w stanie to zrobić. Uważam że tak jest najlepiej - ale tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie najlepiej. Wersji tego ćwiczenia jest bardzo [...]